Aminoácidos ramificados BCAA ¿Qué son y para qué sirven?

El mundo fitness es de entrada algo complicado, muy técnico y a priori estricto, pero lo ideal es poder encontrar el equilibrio entre lo que necesitamos y lo que queremos conseguir. Dentro de la suplementación y la nutrición deportiva encontramos multitud de componentes con sus correspondientes beneficios y aplicaciones. Seguro que ya conoces las proteínas y todo lo que pueden hacer por ti, pero ¿has probado los aminoácidos?

Tipos de aminoácidos

Seguro habrás escuchado hablar de algunos de ellos, como la Arginina, la Taurina o la Creatina, pero hay otros llamados Ramificados o BCAAs. Entre ellos se diferencian por estructura y obviamente por los beneficios que aportan al organismo.

Los ramificados se componen de: leucina, isoleucina y valina. Normalmente, los suplementos ya incluyen la proporción correcta de estos tres.

¿En qué me benefician los aminoácidos ramificados?

Este grupo de aminoácidos componen casi la tercera parte de los músculos esqueléticos del cuerpo humano de manera natural. Son los que nos ayudan en la síntesis de proteínas, o lo que es lo mismo, los que evitan las lesiones en caso de sobreentrenamiento, disminuyen la fatiga y favorecen la musculación correcta.

Estos aminoácidos se llaman “esenciales” ya que el ser humano no es capaz de producirlos por sí solo, y siempre los tendrá que obtener de una buena dieta. Así que la suplementación es una idea estupenda si necesitas de sus beneficios.

Beneficios principales:

• Preservan el glucógeno muscular. Es decir, actúan de combustible extra durante el ejercicio.
• Mejoran el rendimiento deportivo. Te sentirás más activo, con más resistencia.
• Reducen los dolores musculares. Típicos tras entrenamientos un poco más intensos.
• Mejoran las funciones del sistema inmune. Contribuyen a la producción de otros aminoácidos esenciales creando un efecto cadena beneficioso.

¿Cuándo y cómo tomarlos?

Como hemos mencionado, lo ideal sería obtenerlos de la dieta equilibrada, los encontramos en carnes rojas, pollo, marisco, lácteos o huevos. Pero si crees que necesitas un aporte extra, o si sigues una dieta que prescinde de proteínas animales, puedes introducir esta suplementación.

Se recomienda tomarlos una media hora antes y después del entreno o el ejercicio físico, solo de esa manera se minimizan los riesgos de perder masa muscular y sufrir lesiones.

¡Encuentra los tuyos!

*Recuerda que los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. Si tienes dudas, consulta siempre con un médico especialista antes de su ingesta.